体能训练很重要。每个人都需要体能训练。孩子需要体能训练。大人需要体能训练。老人也需要体能训练。身体好是一切的基础。体能训练让身体变好。

体能训练是什么。跑步是体能训练。跳绳是体能训练。俯卧撑是体能训练。仰卧起坐是体能训练。去健身房举铁是体能训练。公园里打太极也是体能训练。只要让身体动起来就是体能训练。体能训练锻炼人的力气。锻炼人的耐力。锻炼人的速度。锻炼人的灵活。身体有力量。干活不累。跑步不喘。爬楼轻松。拎东西方便。耐力好的人能长时间工作。能坚持完成一件事。速度重要。赶公交车需要速度。反应快需要速度。灵活让身体协调。走路不容易摔倒。运动不容易受伤。

为什么要进行体能训练。现代人坐得太多。上班坐办公室。下班坐沙发。坐车代替走路。电梯代替楼梯。身体活动太少。肌肉变得无力。关节变得僵硬。心脏功能变差。肺活量变小。身体容易疲劳。精神也不好。体能训练解决这些问题。让身体从静止状态活跃起来。肌肉得到收缩。血液流动加快。心脏更有力地跳动。肺部吸入更多氧气。新陈代谢提高。身体废物排出更快。

体能训练带来许多好处。身体变得更健康。生病的次数减少。感冒不容易找你。抵抗力增强。睡眠质量提高。晚上睡得香。白天精神足。心情也会变好。运动时大脑产生快乐物质。让人感觉愉悦。压力得到释放。焦虑情绪减少。人变得更自信。完成一次长跑。举起一次重量。突破自己的记录。这种成就感很强。体型也会改善。脂肪减少。肌肉增加。身材更匀称。穿衣服更好看。

体能训练要讲究方法。不能盲目训练。开始训练前要了解自己。身体有没有毛病。关节有没有伤。血压高不高。心脏好不好。不清楚就去问医生。得到允许再开始。训练要循序渐进。不能一开始就很猛。第一天跑五公里。第二天浑身疼。再也无法继续。这是错误的方法。应该从简单的开始。从时间短的开始。比如先快走十分钟。慢慢增加到二十分钟。再尝试慢跑五分钟。让身体慢慢适应。强度一点点增加。给身体学习的时间。给身体变强的时间。

训练内容要全面。不能只练一个地方。有人只练手臂。手臂很粗。腿却很细。这不协调。也不健康。体能训练要练全身。上肢要练。下肢要练。核心更要练。跑步主要练腿。也要加入俯卧撑练手臂。加入平板支撑练肚子。全身均衡发展。身体功能才完整。训练方式要多样。总是做同样的练习。身体会习惯。效果会变差。今天跑步。明天可以跳绳。后天可以游泳。换着花样来。身体总感到新鲜。进步就更快。

训练要注意安全。热身不能少。训练前活动关节。转动脚踝。活动膝盖。扭扭腰。摆摆手。让身体热起来。肌肉变柔软。关节润滑。然后开始正式训练。训练后要放松。慢慢停下运动。做做拉伸。拉伸小腿。拉伸大腿。拉伸背部。拉伸胳膊。让紧张的肌肉慢慢变长。恢复弹性。这样第二天不会太酸痛。训练时要感受身体。感觉疼痛就停下。疼痛是身体的警告。不要硬撑。硬撑容易受伤。受伤就要休息。耽误很多时间。得不偿失。

营养和休息很重要。训练消耗能量。需要补充营养。吃饭要按时。食物要多样。米饭馒头提供能量。鱼肉蛋奶提供蛋白质。长肌肉需要蛋白质。蔬菜水果提供维生素。帮助身体恢复。多喝水很重要。运动出汗多。要及时喝水。不要渴了才喝。休息和训练一样重要。身体在休息时变强。肌肉在睡眠中生长。保证充足睡眠。每天睡够八小时。不要熬夜。熬夜让训练白费。

不同的人训练不一样。孩子训练像游戏。老鹰捉小鸡。跳绳比赛。追逐打闹。在玩中锻炼身体。发展基本动作。跑跳投爬。培养运动兴趣。大人训练目标明确。为了健康。为了体型。为了减压。安排固定时间。每周三次。坚持执行。老人训练要温和。散步。太极。气功。动作慢。强度低。保持关节灵活。维持身体机能。预防摔倒。

把训练融入生活。不一定非去健身房。上班提前一站下车。走路过去。爬楼梯代替电梯。看电视时站起来深蹲。办公室久坐后起来伸展。做家务也是训练。拖地锻炼手臂。擦窗户锻炼肩膀。生活中的活动积累起来。效果也很可观。

坚持是最大的秘诀。训练一天两天没用。训练一个月两个月才有效果。坚持一年两年。身体大变样。养成运动的习惯。把运动当成吃饭睡觉一样自然。哪天不运动反而难受。找到喜欢的运动。喜欢跑步就去跑步。喜欢跳舞就去跳舞。喜欢打球就去打球。做喜欢的事容易坚持。和朋友一起练。互相鼓励。互相监督。约好时间一起运动。一个人容易偷懒。一群人更有动力。

体能训练不复杂。关键是动起来。从今天开始。从简单的开始。穿上运动鞋。出门走一走。就是好的开端。身体是自己的。健康是自己的。花时间锻炼身体。是最值得的投资。好身体让你享受生活。照顾好家人。完成工作。实现梦想。体能训练是基础。基础打牢了。人生的大楼才稳固。