你躺在床上。眼睛闭着。脑子很乱。毕业论文还没写完。你担心过不了。心里很慌。翻来身还是睡不着。明天还要继续写。可是现在一点也不想动。你觉得压力很大。不知道怎么办。

你想起了白天的事。导师说你的论文有问题。结构不对。内容不够深。需要大改。你听了很难受。你已经写了一个月。现在要重来。时间不多了。答辩就在下个月。你怕来不及。你怕不能毕业。你怕别人笑话。你怕父母失望。这些想法在你脑子里转。你越来越清醒。

你坐起来。打开灯。房间很安静。外面没有声音。你拿起手机看时间。凌晨三点。你叹了口气。又躺下去。闭上眼睛还是睡不着。你数羊。数到一百也没有用。你听轻音乐。心里还是静不下来。你想找人说话。大家都睡了。你只能自己扛着。

天快亮的时候你才睡着。闹钟响了你起不来。头很痛。眼睛很酸。你勉强爬起来。坐在电脑前。看着你的论文。你不想打开它。你讨厌它。你觉得它毁了你的生活。你点开文档。看着那些字。你觉得写得真差。你想全部删掉。你又不敢。你呆坐着。一个小时过去了。你一个字也没写。

你去刷牙洗脸。镜子里的你很难看。黑眼圈很重。脸色发黄。你觉得自己老了很多。你想起以前的你。不是这样的。你爱说爱笑。现在你整天愁眉苦脸。毕业论文让你变了个人。

你回到电脑前。还是写不下去。你打开手机刷视频。看了一会儿更烦躁。你知道该写论文。可是你就是不动。你在逃避。你心里知道逃避没用。可是你控制不了自己。

中午你吃了泡面。没胃口。吃了几口就倒了。你躺在床上想休息。可是脑子停不下来。你在想如果论文不过怎么办。如果延期毕业怎么办。如果找不到工作怎么办。你想了很多坏结果。越想越害怕。

你给朋友发消息。说你好焦虑。朋友说大家都一样。都在赶论文。都没睡好。你听了稍微好受点。原来不是你一个人这样。可是挂掉电话你又开始担心。

你想起导师的话。他说你的论文需要修改的地方很多。你不知道从哪里开始改。你觉得整个论文都是问题。你觉得自己很笨。为什么别人写得顺利你就不行。你开始怀疑自己。你觉得你可能真的写不好。

下午你强迫自己坐在电脑前。你决定先改一个小部分。你选了最简单的部分开始。你改了两个小时。发现改得还不错。你有点高兴。可是接下来遇到一个难题。你卡住了。你想不出怎么改。你查资料。看了很多文献。还是没思路。你开始烦躁。你把文档关了。你站起来在房间里走。你很想摔东西。你忍住了。

晚上你给导师发了邮件。问他几个问题。你希望他快点回复。你知道他可能明天才回。你等不及。你又打开文档。盯着那个难题看。你看了一个小时。还是没进展。你放弃了。你今天只改了一小部分。你觉得进度太慢。你很失望。

你又躺在床上。还是睡不着。你在想明天怎么办。时间一天天过去。你越来越急。你心跳很快。手心出汗。你在床上翻来覆去。你想哭但是哭不出来。你觉得胸口闷。你深呼吸。没什么用。

你想起可以试试别的方法。你起来喝了一杯温水。你坐在椅子上。闭上眼睛慢慢呼吸。你数自己的呼吸。一呼一吸算一次。你数到五十。心里平静了一点。你意识到焦虑解决不了问题。只会让你更难受。

你拿出纸笔。写下你现在最担心的事。你写“论文过不了”。你写“不能毕业”。你写“让父母失望”。写完你看这些字。它们好像没那么可怕了。你在每个担心下面写你能做什么。对于论文过不了。你写“继续修改”。对于不能毕业。你写“努力写论文”。对于让父母失望。你写“他们已经知道我在努力”。

你看着这张纸。你觉得清楚了一些。你知道问题可以解决。只是需要时间。你需要耐心。

你回到床上。这次你不再想坏结果。你在想明天要做什么。你计划早上八点起床。先改论文的第三章。如果遇到难题就问同学。下午去图书馆查资料。晚上再写两个小时。你想好了计划。心里踏实了一点。

你闭上眼睛。呼吸平稳。你不再抗拒睡觉。你让自己放松。从头到脚慢慢放松。你感觉身体变重了。你慢慢睡着了。

第二天闹钟响了你醒来。虽然还是有点累。但比昨天好。你按照计划开始改论文。你遇到难题时没有慌张。你问了同学。同学给了建议。你继续修改。一天下来你改了不少。你觉得自己在进步。

晚上你又有点担心睡不着。你不再害怕。你知道担心是正常的。你接受它。你继续用呼吸放松自己。你睡着了。

日子一天天过去。论文慢慢在改进。你不再那么焦虑。你知道了担心没用。只有行动才有用。你知道了睡不着没关系。接受它就好。你知道了谁都会遇到困难。不是只有你一个人。

答辩那天你通过了。老师说你论文写得不错。你很高兴。晚上你睡得很香。