跆拳道是一项武术。跆拳道来自韩国。很多人练习跆拳道。大人练，小孩也练。练习跆拳道对身体好。练习跆拳道对精神也好。

跆拳道的基础很重要。基础就像盖房子的地基。地基不牢房子会倒。基础不好跆拳道也练不好。跆拳道的基础包括很多内容。站姿是基础。走路是基础。踢腿是基础。打拳是基础。呼吸也是基础。

先说说站姿。站姿有很多种。准备姿势是最开始的。两脚分开，与肩膀一样宽。膝盖微微弯曲。身体放松。眼睛看着前面。手放在身前。这个姿势要舒服，要稳。站不稳什么都做不了。练习站姿很枯燥。但是必须练。每天都要站一会儿。站久了身体就有记忆。以后做动作就稳了。

走路也有讲究。跆拳道里的走路和平时不一样。平时走路是放松的。跆拳道走路要控制身体。重心要平稳移动。脚要贴地面走。不能一颠一颠的。走路的时候上身保持正直。眼睛始终看着前方。走路练习能帮助找到身体的平衡。平衡好了，踢腿才有力。

跆拳道最出名的是踢腿。踢腿的基础是抬腿。先把腿抬起来。抬腿需要腰部和腿部的力量。初学者先练习抬腿。扶着墙抬腿。不扶墙抬腿。抬腿要抬得高。抬腿要抬得直。抬腿练好了，再练习弹踢。弹踢是小腿向前弹出去。像弹簧一样。动作要快。踢出去，收回来。收回来和踢出去一样重要。腿不收回来，人会摔倒。也会被对手抓住。

前踢是最简单的踢法。抬腿，弹小腿，用脚背踢目标。目标可能是脚靶，可能是沙包。踢的时候要呼气。踢中目标要有声音。声音清脆才好。这表示力量集中了。练习前踢要成千上万次。左腿踢，右腿踢。开始腿会疼。肌肉会酸。坚持下去，腿就不疼了。力量就出来了。

横踢也很常用。横踢是转身踢。身体转动，腿横向踢出去。用脚背击打目标。横踢比前踢难。需要转腰。需要拧胯。身体要协调。协调不好踢不出来力量。练习横踢先分解动作。第一步转身。第二步提膝。第三步弹腿。一步一步练。练熟了再连起来做。横踢的声音很响。“啪”的一声，很好听。

下劈踢是用脚后跟向下劈。腿像斧头一样劈下去。这个动作需要柔韧性。腿要能抬得很高。然后用力向下劈。劈到对手的头顶或者肩膀。练习下劈要拉韧带。拉韧带很疼。但是必须拉。每天坚持拉，腿就能慢慢抬高。柔韧性是练出来的。没有人天生就能劈叉。

拳法也是基础。直拳是最基本的拳。拳头从腰间打出去。手臂伸直。打中目标的时候，拳头要转一下。这样力量更大。拳头要握紧。手腕要伸直。手腕不伸直容易受伤。打拳的时候，另一只手放在下巴旁边。保护自己的脸。跆拳道虽然用腿多，但拳法不能忽视。近距离的时候，拳头很有用。

呼吸听起来简单。其实很重要。做动作的时候要配合呼吸。发力的时候呼气。放松的时候吸气。呼吸要深，要长。不要憋气。憋气会让人头晕。力量也会使不出来。专门有呼吸练习。慢慢吸气，慢慢呼气。呼吸平稳，心情就平稳。比赛的时候不会慌张。

练习这些基础很花时间。一个动作要重复很多遍。一千遍，一万遍。直到不用想就能做出来。这叫肌肉记忆。有了肌肉记忆，动作就自然了。速度快了，力量大了。和别人对打的时候，脑子不用想，身体自己就会反应。

礼仪是跆拳道特别强调的。练习开始要鞠躬。练习结束要鞠躬。对教练鞠躬，对队友鞠躬。这是表示尊重。跆拳道馆里，大家互相尊重。礼仪让人懂礼貌。小孩学了跆拳道，更尊敬父母和老师。这是精神上的锻炼。

练习跆拳道会流很多汗。衣服湿了又干。脚上磨出茧子。身上会有淤青。这都是正常的。没有人不受伤就能学好。小伤不要怕。坚持练习，身体会变强壮。淤青好得快了。肌肉有力了。生病也少了。

跆拳道不是打架。跆拳道是控制自己。学习控制身体。学习控制力量。学习控制情绪。对手不是敌人。对手是帮助你进步的人。和他练习，你才知道自己的不足。你才知道怎么改进。

考级是检验基础的方法。一段时间练习后，可以参加考试。考试做规定的动作。打木板。打木板不是炫耀力气。是看动作对不对。力量集中，薄木板就能踢破。动作不对，厚木板也踢不破。考级通过，系上新的腰带。腰带颜色变了。代表水平提高了。从白带到黄带，到绿带，到蓝带，到红带，最后到黑带。每个颜色都要努力。黑带不是终点。黑带是新的开始。

练习跆拳道的地方叫道馆。道馆里有垫子。垫子防止摔倒受伤。道馆里有镜子。镜子可以看自己的动作。动作哪里不对，一看镜子就知道。道馆里有脚靶。有沙包。这些都是练习的工具。

跆拳道的基础练习每天差不多。热身，拉韧带，练站姿，练步法，练踢腿，练拳法，最后放松。看起来单调。但每一天都有一点进步。昨天踢腿站不稳，今天站稳了。昨天踢不到头顶，今天踢到了。这点进步让人高兴。

坚持练习不容易。有时候会觉得累。不想去道馆。这时候要靠毅力。告诉自己再去一次。到了道馆，和伙伴一起练，就不觉得累了。教练的鼓励也有用。看到别人练得好，自己也想加油。

跆拳道的基础是为了一切高级技巧。旋风踢，后旋踢，双飞踢。这些漂亮的动作都来自基础。基础扎实了，学这些动作就快。基础不牢，学这些动作就像盖高楼没有地基。怎么也做不好，还容易受伤。

练习跆拳道让身体灵活。反应快。眼睛看到，身体就能动。生活中碰到东西要掉，能马上接住。走路不容易摔倒。身体协调性好。

练习跆拳道也让注意力集中。练习的时候不能分心。一分心动作就错。时间长了，上课学习也能更专心。做事更认真。

跆拳道是运动，也是文化。它教人坚强。它教人忍耐。它教人尊重。它让人身体健康。它让人心情开朗。这一切都从基础开始。每一个简单的动作，都是重要的。每一次重复的练习，都是有用的。把基础打好，才能走得更远。