情绪是人人都有的东西。情绪就在我们心里。你每天都能感觉到情绪。早上醒来，你可能觉得舒服。你可能觉得不高兴。上班的路上，别人抢了你的路。你会生气。工作的时候，事情做不完。你会着急。回到家，看到家里人。你会安心。这些就是情绪。

情绪是什么？情绪是你心里的感觉。快乐是一种情绪。悲伤是一种情绪。害怕是一种情绪。讨厌也是一种情绪。情绪没有好坏。情绪就是情绪。情绪像天气。有时候天晴。有时候下雨。我们不能只要晴天不要下雨。情绪也是这样。我们不能只要快乐不要悲伤。

情绪从哪里来？情绪从事情里来。你看到喜欢的人，心里高兴。你丢了重要的东西，心里难过。你听到大的声音，心里害怕。这些事情发生，情绪就来了。情绪也从身体里来。你饿了，容易生气。你累了，容易伤心。你生病了，情绪不好。身体和情绪是连在一起的。

情绪有什么用？情绪告诉你事情。害怕告诉你，有危险。你要小心。生气告诉你，不公平。你要保护自己。难过告诉你，失去了重要的东西。你要慢慢恢复。高兴告诉你，事情很好。你可以继续做。情绪是信号。情绪帮你做决定。你喜欢什么，讨厌什么，很多时候是情绪告诉你的。

我们怎么对待情绪？有的人不管情绪。他们觉得情绪没用。他们只讲道理。这样不好。情绪会积在心里。久了会生病。有的人只听情绪的。情绪来了就做事情。太生气了就骂人。太高兴了就乱花钱。这样也不好。会惹麻烦。好的方法是知道情绪。知道我现在生气了。知道我现在害怕了。知道情绪在那里。然后想一想。为什么我生气？这件事真的那么坏吗？我能不能换一个方法？

情绪和想法分不开。你怎么想，你就怎么感觉。下雨了，你想“计划全完了”，你就难过。下雨了，你想“正好在家休息”，你就轻松。事情一样，想法不同，情绪就不同。改变想法，就能改变情绪。这不是说骗自己。这是看事情的不同方面。

我们还要把情绪说出来。情绪在心里说不清楚。说出来就清楚了。告诉朋友“我今天有点难过”。告诉家人“你那样做我很生气”。说出来，情绪就小了。别人知道了你的感觉，也能帮你。不说出来，别人不知道。误会就产生了。

社会上的人不喜欢一些情绪。他们觉得大人不应该哭。他们觉得男人不应该怕。他们觉得生气是不好的。这不对。每个人都可以有各种情绪。男人可以哭。女人可以生气。大人可以怕。情绪是自然的。压抑情绪就像堵住河水。河水总会找别的路出来。可能伤害自己，可能伤害别人。

小孩子学习情绪。他们看大人怎么做。大人乱发脾气，小孩子也学会乱发脾气。大人好好说情绪，小孩子也学会好好说情绪。我们要教孩子认识情绪。这是快乐。这是悲伤。你可以哭。你可以告诉我们你为什么哭。这样孩子长大了，就会处理情绪。

处理情绪需要练习。不是一次就能学会。今天生气了，你忍住了。明天生气了，你又说出来了。这没关系。下次再试试。慢慢来。就像学走路。总会摔倒。多走几次，就会了。

生活里充满了情绪。工作压力大，焦虑。朋友离开了，孤单。取得了成绩，自豪。帮助了别人，温暖。这些情绪让生活有颜色。没有情绪的生活是灰色的。情绪让我们知道我们还活着。它们是我们的一部分。

我们追求快乐。这没错。但生活不只有快乐。悲伤让我们懂得珍惜。害怕让我们保持警惕。愤怒让我们争取公正。每一种情绪都有它的位置。接受全部的情绪，就是接受全部的自己。你是一个完整的人。你有权利感觉你感觉到的一切。情绪来了，它也会走。没有永远的高兴，也没有永远的悲伤。情绪像云，飘过来，又会飘走。看着它，知道它，让它自然地来，自然地离开。这就是和情绪相处的方法。