现代人的生活离不开电子产品。手机很重要。电脑很重要。人们用它们工作。人们用它们学习。人们用它们娱乐。这些产品让人们的生活更方便。这些产品也让人们更忙碌。很多人觉得眼睛很累。很多人觉得脖子不舒服。很多人晚上睡不着。这些问题很常见。这些问题影响健康。我们需要找到原因。我们需要找到办法。

我的毕业论文研究这个课题。课题研究电子产品和健康的关系。具体研究电脑和手机的影响。重点是眼睛和睡眠。很多学生每天看屏幕超过八小时。上班族的时间更长。屏幕发出一种光。这种光叫做蓝光。蓝光能量比较高。蓝光穿透力比较强。眼睛需要承受更多压力。长时间看屏幕眼睛会干。眼睛会痒。有时候会流眼泪。视力可能下降。这是第一个问题。

第二个问题是睡眠。很多人睡前玩手机。黑暗的环境里屏幕很亮。蓝光会干扰大脑。大脑会减少一种物质。这种物质叫褪黑素。褪黑素帮助人入睡。褪黑素少了人就睡不着。睡得晚第二天就没精神。这是一个坏循环。睡眠不好影响很大。白天注意力不集中。记忆力可能变差。情绪容易烦躁。长期这样身体会变差。

我的研究需要数据。我设计了一份问卷。问卷问题很简单。你每天用多久手机。你用什么姿势看电脑。你眼睛有没有不舒服。你晚上几点睡觉。你睡前玩不玩手机。你觉得自己睡得好不好。问卷发给同学。问卷发给亲戚朋友。问卷也放到网上。很多人愿意帮忙。我收到了三百多份回答。这些回答是研究的基础。

光有问卷不够。我还需要做实验。实验在学校的实验室进行。我找了二十位同学帮忙。他们分成两组。第一组同学晚上看书。看纸质的书。看一个小时。第二组同学晚上看平板电脑。也是看一个小时。内容是一样的小说。看完之后测量他们的状态。测量眼睛的疲劳程度。测量入睡需要的时间。测量睡眠的质量。实验持续两个星期。每天记录数据。数据写在表格里。

数据需要分析。我把问卷答案输入电脑。我把实验记录也输入电脑。用软件处理这些数字。软件能找出规律。软件能计算差异。看屏幕时间长的人眼睛问题多。睡前看屏幕的人入睡时间长。实验数据很清楚。看纸质书的同学眼睛放松更快。看电脑的同学眼睛需要更久恢复。看书的同学平均二十分钟睡着。看电脑的同学平均四十分钟睡着。他们的睡眠深度也不一样。看书的同学深度睡眠时间长。看电脑的同学深度睡眠时间短。

这些结果说明问题确实存在。我们需要认真对待。我们不能不用电子产品。但我们可以改变使用方法。我的研究也探索一些解决办法。第一个办法是控制时间。每看四十分钟屏幕就休息一下。休息的时候看看远处。看看绿色的植物。让眼睛放松几分钟。第二个办法是调整环境。屏幕亮度不要太高。晚上可以开启夜间模式。背景光变成暖黄色。这种光对眼睛刺激小。这种光对睡眠影响小。第三个办法是改变习惯。睡前一个小时不要看手机。可以听听音乐。可以看看书。让大脑平静下来。

这些办法很简单。每个人都能做到。关键是要记得去做。很多人知道这些办法。但很多人不去做。我的研究想强调健康的重要性。健康是生活的基础。没有健康什么都难。保护眼睛很重要。保证睡眠很重要。小小的改变带来大的好处。

学校可以做一些事情。教室的电脑可以安装提醒软件。软件定时提醒学生休息。图书馆可以提供更多的纸质书。宿舍可以宣传睡眠的知识。家庭也可以做一些事情。家长可以带头少看手机。晚饭后全家一起散步。睡觉前把手机放在客厅。大家一起养成好习惯。

我的研究还有很多不足。参与问卷的人不够多。实验的时间比较短。未来的研究可以更深入。可以研究不同年龄的人。可以研究不同职业的人。可以测试更多的保护方法。科学的发展帮助人们生活更好。我们需要利用科学的知识。我们需要采取实际的行动。

生活总是向前发展。新技术不断出现。我们拥抱新技术。我们也要保护自己。找到平衡点很重要。工作学习需要工具。休息放松需要时间。关心自己的身体。关心自己的感受。每天进步一点点。每天健康一点点。这就是我的研究想表达的意思。